[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 12 из 12«12101112
Модератор форума: Виктория, Katerika, littlestar, Spasititi 
Форум » Поговорим обо всем » О Своем, О Женском » Раскрой секрет, как ты не набираешь вес (диеты и активный досуг)
Раскрой секрет, как ты не набираешь вес
ФИАЛОЧКАДата: Воскресенье, 14.04.2013, 14:09 | Сообщение # 166
Генерал-майор
Группа: Консультанты AVON
Сообщений: 257
,
 
Награды: 2
Репутация: 375
Статус: Оффлайн
Таблица содержания белков, жиров и углеводов в разных видах хлеба, зёрен, бобов.
Прикрепления: 8333807.jpg(90Kb)
 
 
ФИАЛОЧКАДата: Воскресенье, 14.04.2013, 14:14 | Сообщение # 167
Генерал-майор
Группа: Консультанты AVON
Сообщений: 257
,
 
Награды: 2
Репутация: 375
Статус: Оффлайн
100 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ КРАСИВОЙ ПОПЫ


Исходное положение – лёжа на животе

1 Зажим ягодиц - 8 раз
2 Зажим ягодиц поочередно – 8 раз
3. Ягодицы зажать и держать в напряженном состоянии - 8 раз
4 Подъем прямой ноги вверх - 8 раз
5 Подъем прямой ноги с двойным покачиванием - 8 раз
6 Подъем прямой ноги с покачиванием на 8,16 счетов
7 Подъем прямой ноги и задержка на 8,16, счетов (статика)
8 Подъем вверх согнутой ноги - 8 раз
9 Двойной подъем согнутой ноги – 8 раз
10 Подъем согнутой ноги и покачивание на 8,16 счетов
11 Подъем согнутой ноги с задержкой на 8 счетов (плывем)-16 счетов
Исходное положение - стоя
13.14.15 - то же что и 1. 2. 3

Исходное положение - лежа на спине, ноги согнуты и на ширине плеч
16 подъем таза – 8 раз
17 подъем таза с двойным покачиванием – 8 раз
18 подъем таза с покачиванием на 8 счетов
19 подъем таза с задержкой вверху на 8,16 счетов ( статика)
20 подъем таза со сведением коленей в верхнем положении – 8 раз
21 подъем таза с двойным сведением коленей в верхнем положении -8 раз
22 подъем таза со сведением коленей в верхнем положении по 8 раз
23 подъем таза со сведёнными коленями -8 раз
24 подъем таза с отведением бедер в сторону (вправо и влево) – 8 раз
25 подъем таза и выпрямление одной ноги в пол – 8 раз
26 подъем таза и выпрямление одной ноги вверх – 8 раз
Исходное положение - то же, но с опорой на локти
27 – 37 то же что и 16 - 26

Исходное положение - тоже, но с опорой на прямые руки сзади
38 - 48 то же что и 16 - 26

Исходное положение - лёжа на спине, ноги согнуты и упёрты в стенку
49 – 59 то же что и 16 - 26
Исходное положение - лёжа на боку с упором на локоть
60 отведение согнутой ноги назад 8 раз
61 двойное отведение согнутой ноги назад 8 раз
62 отведение ноги и покачивание 8,16 счетов
63 отведение ноги назад и задержка на 8,16,32 счета
64 выпрямление согнутой ноги назад 8 раз
65 отведение прямой ноги назад , а потом согнуть 8 раз
Исходное положение – упор на коленях и прямых руках
66 подъем согнутой ноги 8 раз
67 двойной подъем согнутой ноги 8 раз
68 подъем согнутой ноги и покачивание на 8,16 счетов
69 подъем согнутой ноги и держать 8,16,32 счета (статика)
70 подъем прямой ноги 8 раз
71 двойной подъем прямой ноги 8 раз
72 подъем прямой ноги и покачивание на 8,16 счетов
73 подъем прямой ноги и держать 8,16,32 счета
74 выпрямление согнутой ноги наверх 8 раз
75 также как предыдущее, но не опускать согнутую ногу 8 раз (навесу)
76 подъем согнутой ноги к плечу 8раз(нога на носке назад)
77 подъем согнутой ноги к плечу 8раз(нога назад к полу)
78 круговые движения к плечу 8 раз (2 стороны)
79 подъем ноги из диагонали в диагональ
Исходное положение – упор на коленях и на локтях
80 - 89 так же как упражнения 66 - 75
Исходное положение – стоя с опорой на подставку
Исходное положение – сесть на пол, ноги вытянуть вперёд
100 Ноги немного согнуть и покачивать из стороны в сторону
101 То же, но с продвижением вперед и назад. Ноги прямые (массаж ягодиц)

Как сжечь подкожный жир?

Для того, чтобы сжигать подкожный жир, а не терять воду из организма и мышцы необходимо соблюдать правильное питание и применять физическую нагрузку.

Для того, чтобы сжечь жир, необходимо правильное питание

Многие совершают первую и очень важную ошибку, сильно сокращают рацион питания и переходят на низкокалорийное питание в 500-1000 килокалорий. При этом еще умудряются проводить разгрузочные голодные дни.

Для того, чтобы начать сжигать жир достаточно урезать свой обычный рацион на 300 ккал и добавить физической нагрузки. Но нам хочется похудеть побыстрее и мы урезаем рацион на 500-1000 килокалорий. Как известно, 0,5 кг жира = 3500 ккал. Согласно законам термодинамики, если вы ежедневно на протяжении недели потребляете на 500 калорий меньше своих потребностей, то - теоретически - в конце недели должны сбросить 0,5 кг жира. Удвойте это количество, и вы потеряете 1 кг. Но диетологам уже давно известно, что такой подход не работает и подобная программа сжигания жира приносит лишь разочарование.

Исследования показали, что как только пища поступает в биологическую систему организма человека, в действие вступают дополнительные факторы. Поэтому нельзя все свести к простому подсчету числа потраченных калорий, исчезнувших вместе с 0,5 кг жира.

Измерение процента жира в телеДоктор Бенардот из университета Джорджии протестировал по две группы гимнасток и бегуний. Одна группа следовала диете, включавшей на 500 калорий меньше, чем требовалось для поддержания необходимого веса, а вторая - на 300. Результаты оказались ошеломляющими. Группа, потреблявшая на 300 калорий меньше, имела более низкий процент подкожного жира, чем первая, которая фактически съедала меньший объем пищи. Его вывод заключался в следующем: когда человек потребляет чересчур маленькое количество калорий, расход энергии в покое замедляется.

Фактически идеальным для женщин, которые хотят сжечь максимальное количество жира в минимальные сроки, он считает дефицит в 300 калорий.

Поэтому забудьте о низкокалорийной диете. Когда вы сокращаете рацион на 300 (для женщин) или 400 (для мужчин) калорий, то можете удерживать скорость обмена веществ на достаточно высоком уровне, продолжая сжигание жира быстрыми темпами. Кроме того, вам необходимо достаточное количество энергии, чтобы выдерживать усиленные физические нагрузки и при этом хорошо себя чувствовать.

Итак, дадим несколько советов по правильному питанию для сжигания подкожного жира и сохранения мышечной массы:

Не снижайте калорийность своего питания более чем на 15% и не голодайте.
Питайтесь регулярно 5-6 раз в сутки. При этом не допускайте большие перерывы в приеме пищи более чем 3 часа.
Пейте простую воду не менее 2 литров в день, небольшими порциями в течении всего дня.
Используйте в пищу сложные углеводы и клетчатку, вместо быстрых углеводов и сахара, а так же обязательно ешьте не менее 2 грамм белка на 1 кг веса ежедневно.
Завтрак должен быть самым большим приемом пищи и составлять до 35% всего рациона.
Принимайте витамины и жирные кислоты Омега 3 и 6 ежедневно. Используйте для наибольшей эффективности L-карнитин и жиросжигатели.
На сон необходимо тратить не менее 7 часов в сутки.

Режим дня для похудения

То есть, правильное питание является наиболее важным аспектом сжигания жира. Кроме того, наряду с правильным питанием, важно правильно проводить тренировки, направленные на сжигание подкожного жира и увеличение мышечной массы.

То есть вам необходимо для сохранения мышечной массы использовать анаэробную нагрузку, а для создания дефицита жировых калорий – аэробную.

Среди аэробной (кардио) нагрузки наилучшими являются: бег, велосипед и степпер. Помните, что жир начинает плавиться только после 40 минут аэробных занятия, поэтому на сжигание жира занятия должны длиться не менее 40-60 минут.

Однако, с кардио-тренировками мышцы разрушаются и, соответственно, необходимо добавить силовые тренировки со свободными весами.

Оптимально заниматься 3 раза в неделю:

1 день:

20 минут кардио

40 минут – силовые на ноги, спину, пресс.

Упражнения для похудения

2 день:

60 минут кардиотренировка

3 день:

20 минут кардио

40 минут – силовые на грудь, спину, руки.

Больше 1 часа заниматься не рекомендуется, т.к. что вы будете заниматься 1 час, что 2 часа – результаты будут только в первый час, а далее вы просто нагружаете организм зря.

И помните, если вы хотите сжечь жир, то не надо долго отдыхать между подходами, занятия должны быть интенсивными без затяжного отдыха. А техника выполнений упражнений - правильной.

Выполняя данные рекомендации вы сможете избавиться от лишних килограмм в виде подкожного жира и укрепить мышечную массу.
Прикрепления: 4333521.jpg(62Kb)


Сообщение отредактировал Fialoсhka - Воскресенье, 14.04.2013, 14:16
 
 
ФИАЛОЧКАДата: Понедельник, 15.04.2013, 15:54 | Сообщение # 168
Генерал-майор
Группа: Консультанты AVON
Сообщений: 257
,
 
Награды: 2
Репутация: 375
Статус: Оффлайн
Прикрепления: 3546669.jpg(39Kb)


Сообщение отредактировал Fialoсhka - Понедельник, 15.04.2013, 15:55
 
 
ВикторияДата: Вторник, 22.04.2014, 10:29 | Сообщение # 169

Хозяйка сайта

Группа: Администраторы
Сообщений: 10133
Украина, Донецк
 
Награды: 81
Репутация: 3826
Статус: Оффлайн
ФИАЛОЧКА, перечитываю твои записи в этой теме. Скажи, ты занимаешься в зале или дома?
Я со вчера начала к лету готовиться biggrin Приседала, пресс качала, наклоны (мельница)


Регистрирую в Avon всю Украину. Заявка на регистрацию :)
 
 
StarduckДата: Среда, 07.05.2014, 16:34 | Сообщение # 170
Лейтенант
Группа: AVON
Сообщений: 59
Украина, Макеевка
 
Награды: 0
Репутация: 58
Статус: Оффлайн
Тони Хортон и программа P90X3!!!!!!
Всего 30 минут, шесть дней в неделю, у себя дома, без особенного оборудования, достаточно места возле кровати - тренировки очень интересные (можно скачать с торентов)
А если хоть чуть-чуть английский понимаете - Тони просто великолепно мотивирует на тренировках!!! showoff

Добавлено (07.05.2014, 15:34)
---------------------------------------------
Рекламный ролик P90X3 - http://www.youtube.com/watch?v=6nlYthoaDrs
up

 
 
Форум » Поговорим обо всем » О Своем, О Женском » Раскрой секрет, как ты не набираешь вес (диеты и активный досуг)
Страница 12 из 12«12101112
Поиск:


Сайт AVON в Донецке© 2017